生活小妙招：7個(gè)鮮為人知的訣竅幫你輕松入睡!

　　人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。那么問題來了：我們正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是多少呢?

　　1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)(老人、孩子是10小時(shí)，嬰兒更長(zhǎng))

　　2. 美容覺的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

　　3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

　　4. 小孩在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)殚L(zhǎng)身體。

　　5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺。

　　6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。

　　7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺比較好。

　　可是目前隨著工作節(jié)奏的加快，以及工作壓力的增大導(dǎo)致越來越多的人失眠，無(wú)法入睡。據(jù)克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心統(tǒng)計(jì)，將近半數(shù)成年人偶爾失眠，10%的成年人經(jīng)常性失眠。這里有一些鮮為人知的訣竅也許能幫助你獲得更好的睡眠，來試試吧!

　　1、 設(shè)置就寢鬧鈴

　　大多數(shù)人都會(huì)定個(gè)早晨起床的鬧鐘，但是Beauty Sleep: Look Younger, LoseWeight, and Feel Great Through Better Sleep的作者、睡眠專家MichaelBreus建議我們，晚上也應(yīng)該定一個(gè)鬧鐘。“我讓人們?cè)谒耙恍r(shí)——我稱它為‘能量慢耗小時(shí)’——定個(gè)鬧鐘，這會(huì)提醒他們‘能量慢耗小時(shí)’開始了。”

　　在前二十分鐘，你應(yīng)該做一些必要的雜事(比如遛遛狗或者給孩子做午飯);接下來二十分鐘內(nèi)，你應(yīng)該做做衛(wèi)生(洗碗、刷牙等等);，在上床前留二十分鐘讓自己放松。如果你對(duì)冥想不感興趣的話，你也可以做一些深呼吸練習(xí)，看看書，或者看一會(huì)兒電視(只要它不會(huì)讓人太興奮)。

　　2、別去清空大腦

　　專家認(rèn)為焦慮和消沉是引起睡眠問題的首要因素，部分原因是因?yàn)楹芏嗳硕紵o(wú)法擺脫腦子里那個(gè)不停念叨著每天的憂慮的聲音。

　　當(dāng)然，如果你能清空大腦，那就去做吧!但是如果做不到，就不要強(qiáng)迫自己——否則到，你只會(huì)因?yàn)樽约哼€沒有入睡而惶惶不安。與強(qiáng)迫自己相反，你要試著減緩你的思緒。

　　練習(xí)著用一種緩慢、單調(diào)且令人昏昏欲睡的語(yǔ)調(diào)把腦子里閃現(xiàn)的任何事情都說出來。你想的是明天去雜貨店買什么，還是即將要做一個(gè)大型的演示報(bào)告，這都不重要。如果你減慢速度，用平穩(wěn)的語(yǔ)調(diào)自言自語(yǔ)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難再去憂慮(或者倦不能寐)。

　　3、 數(shù)數(shù)字——不要數(shù)羊

　　平息那些洶涌澎湃的思緒的另一個(gè)好辦法就是從300開始，以依次減三的方式進(jìn)行倒數(shù)。除非你是一個(gè)數(shù)學(xué)高手，否則當(dāng)你在倒數(shù)的時(shí)候，你就不能注意其他事情了，也就是說，你的注意力就會(huì)從你的充滿壓力的思緒中轉(zhuǎn)移開。

　　4、 提早半小時(shí)起床

　　是的，你沒有看錯(cuò)!

　　如果你患的是習(xí)慣性失眠，那么無(wú)論你前一晚幾點(diǎn)入睡，試著提早半小時(shí)起床。比如，你平常七點(diǎn)起床，現(xiàn)在就提早到六點(diǎn)半。

　　你可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)睡意綿綿，但這卻是重置你的生物鐘的簡(jiǎn)單、有效的方法，因?yàn)樗屇愕纳眢w意識(shí)到它無(wú)法在早晨獲得充足的睡眠，于是到了晚上，你就會(huì)提早感覺到困意。

　　5、 考慮向?qū)＜易稍?/strong>