生活小常識：健康生活!做9件事要把握時間

　　我們總喜歡隨性生活：起床刷牙吃早餐;飯后喝茶散步;睡前洗澡看電視……這些似乎都是按照生物鐘來進行的。但這些習以為常的生活方式并不是的，我們應該在時間做適合的事情，才能讓效果翻倍。

　　做9件事要把握時間

　　1、洗澡的時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛、血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　2、刷牙的時間

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的時間。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　3、飲茶的時間

　　飲茶養(yǎng)生的時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的，因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

　　4、喝牛奶的時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　5、吃水果的時間

　　吃水果的時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

　　6、曬太陽的時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　7、睡眠的時間

　　午睡從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

　　8、鍛煉的時間

　　傍晚鍛煉為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調能力強，尤其是心律和血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。

　　9、美容的時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。