生活小常識：爬山后腿疼怎么辦 爬山注意事項

　　爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)。

　　爬山后腿疼快的恢復法

　　1、按摩。

　　按摩可以讓疲勞的肌肉放松。

　　因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業(yè)的按摩師效果更好。

　　2、熱水泡腳、熱敷小腿。

　　熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。

　　當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

　　3、恢復性運動。

　　登山后第二天適當?shù)倪M行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

　　爬山的好處

　　1、鍛煉腳力與心肺功能。一座山峰也得要幾百米，攀爬下來至少需要1、2個小時，在1、2個小時里面因為腳在不斷行走的關(guān)系，長期以往能夠鍛煉腳里，改善一些骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等疾病;在爬山的過程中心肺能力也會得到加強。

　　2、鍛煉個人意志力，增強人的見識。人在爬山過程中肯定是會經(jīng)常有放棄的想法，但如咬牙堅持下來，長期以往對個人的意志力是有較大的提升，而且爬上山后，獲得的成就感是非常大，人的心胸也會變得開闊，不會去計較一些小事情。

　　3、利于健康。爬山的時候由于是在山林里，吸收新鮮的空氣，看到綠色的植物，對于長期看電腦、吸收城市廢氣的人們來說，是一件非常好的事情。爬山的時候也能夠讓大腦變得放松，讓腦袋變得更有創(chuàng)造力。

　　爬山減肥效果好嗎

　　爬山可以增強體力，同時可以減少身上的贅肉，減肥效果不錯。

　　爬山屬于有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,免疫細胞數(shù)量增加,幫助體內(nèi)的有害物排出。

　　爬山注意事項

　　一、體能訓練：

　　體能的要求并非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發(fā)狀況時，能有自救及救人的基本能力。

　　二、出發(fā)前準備：

　　1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。

　　2、背包裝填：

　　(1)原則上越晚用到及越少用到的放下面。

　　(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進時絆到自己。

　　(3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，這樣重心很不穩(wěn)，背起來會很累。

　　(4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來。

　　(5)背包打好時背上背包走一走晃一晃，看看重心穩(wěn)不穩(wěn)，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服，如不行，就重新打包。

　　爬山穿什么衣服

　　1、登山盡量選擇運動休閑且寬松擋風的衣服，切忌穿裙子和緊身衣褲登山。帶運動外套。

　　2、山上早晚氣溫較山下低，應(yīng)根據(jù)當天的準確天氣預報適當?shù)脑鰷p衣服。各賓館飯店一般都有棉衣、羽絨服免費或出租，但以自己準備為宜。

　　3、登山應(yīng)注意挑選合適的鞋子，以免勞累、起泡。運動鞋、登山鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋均可。切勿穿高跟鞋，拖鞋和皮鞋，以防滑跌而帶來登山的不便。

　　4、登山前購買登山手杖，以免體力不支。購買拐杖時，應(yīng)注意選擇長短、輕重合適并且結(jié)實的手杖。