【圖】跨欄技巧詳解 跨欄高度

　　跨欄跑運動起源于英國。17至18世紀時，英國一些地區(qū)畜牧業(yè)相當發(fā)達，牧民們經(jīng)常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節(jié)日里，一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的游戲，他們把柵欄搬到平地上，設(shè)若干個高矮和羊圈相仿的障礙，看誰能跑在前面，這就是跨欄賽的雛形。跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強的短跑項目。

　　跨欄技巧

　　首先，跨欄這項運動為主要的就是要先練習好腿部的力量，所以，建議大家綁沙袋進行腿部的練習是一項必不可少的鍛煉項目。因此，每天堅持綁沙袋，效果會很好。其次就是要加強速度力量的訓練，讓肌肉在短時間內(nèi)發(fā)揮出的作用力，這往往決定著跨欄的速度，因此，平時可以多一些肌肉爆發(fā)力的練習。同時在練習跨橫沖直撞時候要注意節(jié)奏，并且采用循環(huán)練習。

　　除了上面提到的之外，還要注重素質(zhì)的訓練。如速度與快速反應的能力練習。以及發(fā)展力量的練習，在跨欄這項訓練中，力量訓練需要每周一到兩次進行負重練習。對于速度與耐力的訓練則應當提高抗乳酸能力以及糖酵解能力，而有效的手段是增強有氧化謝的功能，除了冬季不宜進行大強度的練習，應當減少跑步次數(shù)。另外，關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性以及大腿部位的肌肉也是非常的重要，所以，對于柔韌性的練習也應當適當?shù)脑鰪姟?

　　跨欄高度

　　男子110米高欄，欄高1.067米、欄間距離9.14米;

　　女子100米欄欄高84厘米、欄間距離8.5米;

　　男子400米欄欄高91.4厘米、欄間距離35米;

　　女子400米欄欄高76.2厘米、欄間距離35米;

　　小學組男:84公分;女:76公分;(只有100M欄);

　　中學組男:91.4公分;女84公分.;(只有100M欄)。

　　跨欄世界紀錄

　　北京時間6月13日凌晨，古巴小將羅伯斯在捷克俄斯特拉發(fā)田徑大獎賽男子110米欄的比賽中跑出了12秒87的成績，而這一成績也打破了此前由中國選手劉翔所保持的世界紀錄。

　　原12秒88的世界紀錄是劉翔2006年7月11日在瑞士洛桑創(chuàng)造的。