【圖】競走能減肥嗎？競走怎么走？

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

　　競走怎么走

　　一、步態(tài)

　　從姿態(tài)上講，競走時要求上體的姿勢要保持基本的正直，而且眼看前方，并且頸部的肌肉要保持放松狀態(tài)，而且兩臂要自然的向前后擺動。只是有的人在競走時不注意這基本的形象，常常在競走時含胸駝背或者是曲胳膊變腿的行 ，其實(shí)這是一種錯誤的方式，如果長時間的保持這樣的姿勢行走，將會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。

　　二、腳步

　　除了競走時的姿勢要保持正確時空之淚外，其步頻也是非常重要的一個關(guān)注步。一般放松走，散步頻率一般在50-70/分。而腳步的著地技術(shù)也是有要求的。要求每走出的一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力，蹬離地面。之所以這么做，一方面是用來增加運(yùn)動的能量消耗，另一方面是提高腳踝、腳指間的力量。并且這樣做對于提高老年人的防止摔倒能力有著非常重要。而且在行走時，身體重心的變化也是一個因素之一，如果在行走時不能夠在一條直線上行走，那么就會說明人的身體已經(jīng)出現(xiàn)了問題。

　　競走規(guī)則

　　競走比賽有兩個核心規(guī)則。首先，競走運(yùn)動員必須始終保持至少有一只腳與地面接觸。其次，前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。

　　比賽中有6～9名專職的競走裁判員監(jiān)督運(yùn)動員。按規(guī)則規(guī)定，他們不能借助任何設(shè)備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運(yùn)動員是否犯規(guī)。當(dāng)競走裁判員看到競走運(yùn)動員的動作有違反競走技術(shù)的跡象時，應(yīng)予以黃牌警告，并在賽后報告給主裁判。

　　競走的好處

　　一、不受傷的運(yùn)動

　　20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少的動向又趨于競走。因跑步時連續(xù)不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動”。

　　二、理想的減肥運(yùn)動

　　在競走中，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動。競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項運(yùn)動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對于其他運(yùn)動項目來說，競走是身體較能適應(yīng)的項目，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。

　　競走能減肥嗎

　　競走是比較好的健康的減肥方法之一，它不僅能鍛煉到小腿的肌肉，而且也能適當(dāng)?shù)腻憻挼谋鄄考∪猓看胃傋邥r間在30分鐘之上，時間短的話沒有效果。堅持一個月以上，一般會瘦十斤以上。競走，效果與快走類似，健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉。

　　競走速度

　　男子20公里競走的世界紀(jì)錄是1:16:43,合4.35米/秒

　　男子20公里競走的全國紀(jì)錄是1:17:36,合4.3米/秒

　　女子20公里競走的世界紀(jì)錄是1:24:50,合3.93米/秒

　　女子20公里競走的全國紀(jì)錄是1:25:16,合3.91米/秒

　　女子10公里競走的世界紀(jì)錄是41:56.23,合3.97米/秒