【圖】呼啦圈能瘦腰嗎？呼啦圈減肥方法

　　搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。

　　呼啦圈能瘦腰嗎

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是可以瘦腰的，轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。但是轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的時(shí)候一定要注意一些東西。

　　1.腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)

　　后舵式

　　主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

　　3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　呼啦圈減肥方法

　　經(jīng)常使用呼啦圈減肥是非常有好處的，經(jīng)常使用呼啦圈可以鍛煉腰腹以及臀腿部位的靈活性，而且如果水平高的還可以通過(guò)練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)以及踝部運(yùn)動(dòng)，很多人在經(jīng)常使用呼啦圈之后可以花樣呼啦圈，可以有效的提高人體的腰、髖、肩的靈活性以及柔韌性。還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，可以促進(jìn)排便達(dá)到瘦身的效果。呼啦圈也是有一定的缺點(diǎn)的，因?yàn)楹衾踩κ遣贿m合患有慢性疾病的中老年人，而且如果患有高血壓以及心臟病的人是不能夠使用呼啦圈減肥的。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

　　1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時(shí)，也可以達(dá)到健美塑身的功效。

　　2.減肥：搖呼啦圈時(shí)，它對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時(shí)又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

　　3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。